メンタルの不調、影響を受けている可能性があるものは？

昨日、今日はなんだか全然アクティブになれず、

グダグダとしてしまいました・・・。

今日の日中なんて、なにか薬を飲まされた？というぐらい

眠くなって、気が付いたらソファで寝てしまっていました。

なんだかやる気が出ない、モチベーションが上がらない。

メンタル不調だな・・・と思う時って、ありますよね。

でもそういう時は、もしかしたらメンタルだけが原因じゃないかもしれません。

うつなどのメンタルに疾患のある方は、気圧の変化や季節の変わり目など天候の影響を

かなり受けるそうです。

そこまでじゃなくても、ちょっと弱っている時は元気な時よりもこのジメジメや気温差にダメージを受けている可能性もあります。

また、食事の偏りや糖分の過剰摂取も、メンタル不調の原因になるそうです。

ダイエット中だからとお肉や魚などのたんぱく質を摂らず、パンなどの炭水化物ばかり

食べていると、鉄欠乏症になって脳に必要な血液が回らないリスクがあります。

つまり、「なんかやる気が出ない、だるい」と思う時は、自分の気持ちの問題が原因じゃない、

不可抗力の場合や、食事を変えることで緩和できる可能性がある、ということ。

でも仮に引き金が天候や食事のせいだからといって、一度落ちてしまうと、

無気力になっちゃったり、自己否定的になったり、ちょっと自暴自棄になったりすることもありますよね。

そんな時は、そんな自分を一度受け入れてあげる。

「今、自分は落ち込んでいるだ。自信をなくしているんだ」

「人と比較して、自分はダメだって思っちゃってるんだな」

「なんでやると決めたことを続けられないんだろう、って自分が嫌になってるんだ」

など、今自分の心の中で起こっていることを、そのまま引き出して言葉にしてみましょう。

なんだかモヤモヤする、イライラする、という漠然とした状態のままだと、

解決策が見えてきません。

「なんでモヤモヤするって感じているの？」

「何にイライラしているんだろう、本当はどういう状態を望んでいるの？」

と、もう一人の自分が自分に問いかけるようにして、心の中をほぐして感情を細かく分解してみる。

そうすると、

「ああ、私はブログのアクセス数が落ちていることに落ち込んでいるだ」

「自分の文章に魅力を感じてもらえないのかな、って感じているだ」

みたいに、凹んでいる根っこが見えてくるはず。

そうすると、自分との対話はもっと深まります。

「アクセス数が大事なんだっけ？」「いいねのために書いているの？」

「コーチだから人の心に響く文章を書かなければならないって思い込んでない？」

「どういう発信が出来たら、自分で自分を褒められそう？」

みたいに。

そんな風に具体的に考えていくことで、脳の思考回路は様々なルートを巡り始めます。

それに対して、ただ漠然と落ち込んでいる、イライラモヤモヤすると思っている時は、

「なんでこんなにテンションが低いんだろう」

「やっぱり自分には無理なのかな」

「このままずっとうまくいかない気がする」

など、根拠もないのに否定のループを繰り返したどってしまいます。

「なんで」「どうせ」とネガティブなループにはまる問いからは

脱出して、「どうしたら」と解決策を探る問いに切り替える。

そうすると、自分で自分を痛めつけることはなくなるから、

「今日はゆっくり休んで、明日これをやってみよう」など、ちょっと前向きに考えられるようになる

時がやってくるはず。

私もちょくちょくネガティブループにはまり込んでは「いけないいけない、戻らなきゃ」

と思考を切り替えるようにしていますが、すぐには戻れないときももちろんあります。

そんな時は、ちょっと自分を甘やかしています。

今日は出来ない自分でも、仕方ない。

明日かあさってには、また「やるか～！」と思える自分になれているかもしれない。

そう思って、好きなことを楽しんでチャージする。

ジ
メジメと蒸し暑くて体力が削られる今だからこそ、「自愛」して、

ゆっくり心のエネルギーを取り戻せるといいですね。

「どうしたら」「もっとよくなるためには」のセルフコーチング、オススメですよ

トラストコーチングスクール認定コーチ

マザーズコーチングスクール認定マザーズティーチャー

中原絵里子

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中原絵里子

編集・ライター・キャリアコーチ

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大手教育出版社に20年勤務後、独立。上阪徹ブックライティング塾9期生、トラストコーチングスクール認定コーチ。
東京在住、3児の母。 コーチングでは、主に働く女性のこれからの働き方を決めるサポートや、ライティングのサポート、挑戦したいことに向けた伴走を行っています。
ライティングでは、教育、勉強法、進路、働き方、コミュニケーションなどをテーマにインタビューや記事作成、ブックライティングを行っています。